बेहतर सिक्स-पैक कैसे बनाएं? Part-1

बेहतर सिक्स-पैक कैसे बनाएं? Part-1


Six Pack कैसे बनाये?


एब्स के एक प्रभावशाली, कटा हुआ सेट का निर्माण हमेशा कई लोगों के लिए एक शीर्ष फिटनेस लक्ष्य होगा, लेकिन सिक्स-पैक प्राप्त करने के लिए कई असमान योजनाएं हैं, यह जानना लगभग असंभव है कि किसका पालन करना है।

हजारों प्रशिक्षक और infomercials त्वरित, सहजता से कार्यक्रम चला रहे हैं, जो उपयोगकर्ताओं को दिन में केवल मिनटों में एब्स देने की गारंटी देते हैं - जब तक वे उपकरण या डीवीडी सेट का एक महंगा टुकड़ा खरीदते हैं, निश्चित रूप से। त्रुटिहीन आनुवांशिकी या बुलेटप्रूफ आहार वाले कुछ लोगों के लिए, जो मांसपेशियों के साथ अपने मुख्य तरंग बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। लेकिन अधिकांश निकायों ने इस तरह से निर्माण नहीं किया है।

स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, वहाँ बहुत मुश्किल है, यह काम करने की विधि है। सप्ताह में छह दिन 60 से 90 मिनट का व्यायाम करें। अब यदि आपके पास इस प्रकार के आहार के लिए समय और ऊर्जा है, तो हम आपकी सराहना करते हैं। लेकिन बहुत से लोग अपनी गलती के बिना एक या दूसरे को याद कर रहे हैं। और यह केवल वास्तविकता है, न कि पुलिस-आउट।

इसलिए हमने सोचा: क्या कोई एब-स्कल्पिंग प्रोग्राम हो सकता है जो वास्तव में काम करता है और ज्यादातर लोगों के लिए उचित है? उत्तर के लिए, हमने माइक वुन्सच, C.S.C.S. और क्रेग रासमुसेन, C.S.C.S.

उत्तर: "बिलकुल," वन्सच ने मेनस हेल्थ को बताया। "ठीक इसी तरह से हम अपना जीवन यापन करते हैं।"

किसी कार्यक्रम की सफलता की असली कुंजी यह है कि जो कोई भी काम करता है, वह स्कूल जाता है, या माता-पिता पूर्णकालिक रूप से अपने कार्यक्रम के कारण सत्र को याद किए बिना चिंता करने के लिए कितना संभव है। वून्श और रासमुसेन की योजना की आवश्यकताएं सरल हैं: दिन में 30 से 40 मिनट, सप्ताह में 3 दिन।

तो ये प्रशिक्षक कैसे करते हैं जब इतने सारे लोग असफल हो गए हैं? उन्होंने पुराने दिशानिर्देशों को खारिज कर दिया। उनके द्वारा बनाए गए नए असली विज्ञान और उन तरीकों पर आधारित हैं जो अपने ग्राहकों के साथ सबसे अच्छा काम करने के लिए साबित हुए हैं। अब आप भी लाभ उठा सकते हैं। अपने पेट को छिपाने के लिए अपने प्रशिक्षण के लिए इन सिद्धांतों को लागू करें।

रसोई में शुरू करें



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ABS सिर्फ वजन वाले कमरे में नहीं किया जाता है - असली काम रसोई में शुरू होता है। आप अपने वर्कआउट के लिए लाए जाने वाले अनुशासन के साथ अपने आहार के बारे में सोचने जा रहे हैं।

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कुछ विशेषज्ञ अधिक पारंपरिक तीन के बजाय, एक दिन में छह छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं, अतिरिक्त शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को काटते हैं, और आपके midsection में नई मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए प्रोटीन के भरोसेमंद स्रोतों पर लोड करते हैं। इससे पहले कि आप किसी भी नए आहार के लिए प्रतिबद्ध हों, हालांकि, अपने चिकित्सक और / या एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि वे क्या मानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा।

हर एक पेशी पर काम करो


"मसल्स आपके शरीर का प्राथमिक वसा बर्नर है," रासमुसेन ने कहा। आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आप कैलोरी जलाते हैं। लेकिन दौड़ने या साइकिल चलाने के विपरीत प्रतिरोध प्रशिक्षण भी आपके मांसपेशी फाइबर को काफी नुकसान पहुंचाता है। और यह अच्छी बात है।

"आपके शरीर को आपके कसरत के बाद उन तंतुओं की मरम्मत और उन्नयन के लिए ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है," रासमुसेन ने जारी रखा। "और एक एकल कुल शरीर का वजन-प्रशिक्षण सत्र आपके चयापचय को दो दिनों तक बढ़ा सकता है।"

इसलिए आपको अपने शरीर के एक इंच की भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। यह पैरों के लिए दोगुना हो जाता है, एक शरीर का हिस्सा जो बहुत सारे पुरुष या तो सप्ताह में एक बार प्रशिक्षित करते हैं या बस उपेक्षा करते हैं।

बिंदु में मामला: सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि लोगों ने ऊपरी शरीर के काम करने के बाद दिन की तुलना में कम शरीर के प्रतिरोध सत्र के बाद अधिक कैलोरी जला दिया।

क्यूं कर? क्योंकि आपके निचले आधे घरों में अधिक मांसपेशियों है। रैसमसैन कहती हैं: "एक व्यस्त आदमी का हर दूसरे दिन अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक व्यस्त आदमी का सबसे अच्छा तरीका है।" "यह आपको अधिकतम सप्ताह भर में अपने चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है, भले ही आप सप्ताह में केवल तीन या चार दिन काम कर रहे हों।"

अपने वर्कआउट का निर्माण जटिल, मल्टीजॉइंट आंदोलनों जैसे कि स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, और स्वच्छ इच्छाशक्ति के साथ करें

आगे की जानकारी आपको अगली पार्ट 2 की पॉस्ट में मिलेगी तब तक पॉस्ट पसंद आयी हो तो शेयर कर दो और कुछ समझ में ना आया हो तो कमेंट कर दो हम आपकी प्रोबलम साल्व्ड करने की कोसिस करेंगे।

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